약 없이 2달에 -9kg, 40대 아줌마가 진짜 한 것만 정리했습니다

둘째 낳고 8년 동안 한 번도 앞자리를 못 바꿨습니다. 작년 건강검진에서 공복혈당이 경계 수치로 나왔고, 그때부터 두 달을 기록하며 보냈습니다. 광고성 글이 아니라 제가 실제로 한 것만 순서대로 적습니다.

시작 전 상태부터 솔직하게

키 162cm에 68.4kg. 아침엔 붓고 오후엔 당이 떨어져서 초콜릿을 달고 살았습니다. 운동은 주 1회 요가가 전부였고, 저녁은 아이들 남은 반찬으로 대충 때우는 날이 대부분이었어요.

무엇보다 문제였던 건 '먹은 걸 기억 못 한다'는 점이었습니다. 기록을 시작하고 나서야 하루에 간식으로만 600kcal 가까이 먹고 있었다는 걸 알았습니다.

1~2주차: 굶지 않고 순서만 바꿨습니다

제일 먼저 한 건 식사 순서 바꾸기였습니다. 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹으니 같은 양을 먹어도 식후 졸음이 확실히 줄었어요.

탄수화물을 끊지는 않았습니다. 대신 밥 양을 2/3로 줄이고 현미를 섞었습니다. 처음 3일은 허기가 심했는데, 물을 자주 마시면서 넘겼습니다.

이 2주 동안 2.1kg가 빠졌습니다. 대부분 부기였던 것 같아요.

3~6주차: 단백질을 늘리자 정체기가 풀렸습니다

3주차에 정확히 일주일 동안 체중이 그대로였습니다. 여기서 포기하는 분들이 많다고 하던데, 저는 식단 코칭에서 받은 피드백대로 단백질을 체중 1kg당 1.2g으로 올렸습니다.

닭가슴살만 먹으면 질려서 두부, 계란, 그릭요거트를 번갈아 먹었습니다. 아침에 계란 2개 + 그릭요거트 조합이 제일 오래 버텼습니다.

이때부터 주 3회 40분 빠르게 걷기를 추가했습니다. 헬스장은 등록만 하고 안 갈 것 같아서 아예 동네 산책로로 정했어요.

3주차에 정확히 일주일 동안 체중이 그대로였습니다. 여기서 포기하는 분들이 많다고 하던데, 저는 식단 코칭에서 받은 피드백대로 단백질을 체중 1kg당 1.2g으로 올렸습니다.

7~8주차: 결과와 숫자

최종 59.6kg. 두 달 만에 8.8kg 감량했습니다. 체지방률은 34.1%에서 27.8%로 내려갔고, 무엇보다 오후에 초콜릿을 안 찾게 된 게 제일 큰 변화입니다.

허리둘레는 32인치에서 28인치로 줄었습니다. 작아서 못 입던 청바지가 들어갔을 때가 제일 실감났어요.

아쉬웠던 점도 적습니다

코칭 프로그램은 식단 피드백은 좋았지만 운동 부분은 일반적인 내용이라 큰 도움이 안 됐습니다. 운동을 이미 하고 계신 분이라면 굳이 필요 없을 수도 있어요.

그리고 4주가 지나면 스스로 관리해야 하는데, 그때 다시 흐트러지기 쉽습니다. 저는 기록 앱을 계속 쓰면서 버텼습니다.

결론적으로 '뭘 먹는지 몰랐던 사람'에게는 확실히 도움이 되고, 이미 식단을 아는 분에게는 굳이 돈 쓸 필요 없다고 생각합니다.

※ 본 후기는 작성자 개인의 경험이며 효과는 개인차가 있을 수 있습니다.